아침마다 샴푸 할 때면 한움큼씩 빠져나오는 머리카락에 놀라고 계신가요? 탈모 증상으로 인해 빠진 머리카락은 다시 나기는 쉽지 않지만 탈모 증상을 늦추거나 예방하는 방법은 있습니다. 오늘은 그 방법으로 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
탈모에 좋은 음식
1. 해조류
다시마, 미역과 같은 해조류에는 모발 영양성분인 철, 칼슘, 요오드 등이 풍부하여 모발 성장을 도와주고 탈모를 예방합니다. 요오드는 모발 발육을 촉진하는 영양소로 탈모에 큰 영향을 주고, 다시마에 들어있는 비타민 A, D, E 성분도 모발의 재생에 도움을 줍니다.
2. 콩류
단백질 함량이 높은 콩은 탈모에 매우 좋은 음식입니다. 콩에는 필수 지방산인 이소플라본과 리놀렌산 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움을 줍니다. 하지만 콩에는 사포닌이라는 성분이 있어 요오드를 체내로 배출시키는 역할을 하기 때문에 부족해진 요오드는 먼저 소개한 해조류 섭취로 보충해주는 것이 좋습니다. 또한 인토시아닌이라는 성분이 발모효과를 지니는데, 이 성분은 검은 콩에 많이 함유되어있습니다.
3. 잡곡류
밥과 함께 식사로 섭취할 수 있는 잡곡으로 현미, 조, 수수가 있는데 이 잡곡류에는 발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 현미에는 비타민B, B1, 단백질 등 16가지 영양소가 골고루 들어있고 타이로신 성분이 멜라닌 색소를 만드는데 영향을 주어 머리를 검게 만드는 역할을 하게 됩니다.
탈모 증상 예방을 위한 식단
한가지 영양소를 과하게 섭취하기 보다는 단백질, 탄수화물, 불포화지방산을 골고루 나누어 섭취하고, 흰 쌀밥 대신에 현미, 조, 검은콩 등을 섞어서 잡곡밥을 지어 드시는 것이 좋습니다. 그리고 기름진 음식보다는 해조류와 등푸른 생선, 콩을 섭취하는 식단을 가지려 노력하시고, 항산화 성분이 풍부한 제철 채소와 과일을 많이 섭취하면서 식사 전후로 충분한 물을 드셔주시는 것이 좋겠습니다.
이상 탈모에 좋은음식으로 내용을 알아보았습니다. 꼭 건강한 식단과 생활습관으로 탈모 증상 예방에도 효과가 있으시길 바라겠습니다.